ilość powtórzeń

jeśli dasz 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe automatycznie zmniejsz ilość serii ( nie ma chyba mozliwości rozbudowac pleców 2 ćwiczeniami chociaz podciąganie na drązku i martwy ciąg uszło by) a zakres powtórzeń taki jak przedstawił apokalipsa, jednak przyy małych grupach jak tric i bic dwa ćwiczenia stykają w zupełności Przedramie również [...]

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

[...] WARTO: Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. Wykorzystywać małe i średnie ciężary Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat Pamientaj ucz sie cierpliwości wzmacniaj motywacje i wtedy dowiesz sie sam od siebie [...]

Dzieki ze w koncu ktos cos napisal normalniejszego. Bochen trening ja zmieniam zawsze robie tak ze miesiac robie trening lekki do 14 powt 2 powtorzenia w zapasie, a po miesiacu tego lekkiego treningu zmieniam cwiczenia, no i zmiejszam liczbe powtorzen (robie powtorzenia wymuszone), cwicze prawie 2 lata i logiczne dla mnie jest to ze trzeba [...]

[...] TRENING PLECÓW BĘDZIE DO BANI, BO ZANIM ZMĘCZYSZ PLECY SIĄDĄ ŁAPY Więc poświęce plecy. 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 PO CO TAK WIELE POWTÓRZEŃ? Chodzi to o ilość na 2 ręce nie na jedną. 8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12 9.Sztanga stojąc 12-10-8 DAJ TO NA POCZĄTEK TRENINGU BICÓW OK. Plecy: A GDZIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? [...]

napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem... co do zmiany ??? ilość serii i powtórzeń jest dobra ???

Lekko/ciężko ? a ilość serii i powtórzeń w przysiadach z lekkim natężeniem mają się zmienić ? Przysiady tylne wykonywać będę na 100%, przednie ... ? lekko znaczy co ? mam założyć 20 kg mniej i nic nie poczuć w nogach ?

Siemanko Na nogach po wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, [...]

Plan w sumie dobry al wprowadze male poprawki 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 [...]

Podciągać się na max czy obrać jakaś określoną ilość wykonywanych powtórzeń?

"Trening z hantelkami 7,5 kg co robic czy to coś da ?" - zaskoczylo mnei to pytanie, jasne ze sie da!!!jak sie chce to sie moze, ta zasada obowiązuje w kazdej dziedzinie zycia. Napewno trening bedzie bardziej ograniczony, mniej wszechstronny i mało zroznicowany ale sie da;) tak jak wyzej, polecam poczytac trening domatora, przegladnac [...]

a ilosc seri i powtorzen jest ok ,z barkami dobry pomysl ze tyle powrozen ?

Wyczerpanie progresji to cos w pełni normalnego. Dlatego tutaj trzeba dzialac dwojako. Na poczatek w planie treningowym staratmy sie zwiekszac intensywnosc. OZnacza to, ze staramy sie progresowac silowo. Zwiekszamy ilosc kilogramow z treningu na trening lub liczbe powtorzen. Zerknij na temat [...]

To taki rozruch tak na prawdę bo mniejsza ilość ćwiczeń będzie dobrym rozwiązaniem. Ucz się techniki w tych podstawowych ćwiczeniach i oczywiście jednocześnie zmieniaj nawyki żywieniowe. Możesz wykonywać w tych ćwiczeniach 3-4 serie po 8-10 powtórzeń w serii. Takim treningiem możesz trenować spokojnie 4-6 tygodni. A jak postępy będą ciągłe [...]

A jak robić ilość serii i powtórzeń w splicie push pull?

[...] na bicepsie klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata sobota:bary ?? bo tak to by wychodziło (zostaje tylko rodzaj ćwiczeń ilość serii i powtórzeń) ...dietą jush sie zająłem.. a z tą Kreatyną to jush kupiłem w międzyczasie :) - to co? brać ją jak jush kupilem ?... jeszcze raz dzięki za pomoc , [...]

[...] treningowych mi nie odpowiada. Zamiast tego bawię się w "indeks mocy" - staram się na każdym treningu podnosić intensywność każdego ćwiczenia o 5-10%, notująć ilość "przemieszczonych" kilogramów. Ta metoda mi póki co odpowiada, bo np. w wyciskaniu udało mi się zrobić czystą serię 6 powtórzeń z 95kg, co jest życiowym [...]

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

mhm spoko... ten tydzien jest po prostu lekkim odpoczynkiem od intensywnych treningow co polepszy regeneracje... 50% intensywnosci to orientacyjna liczba...musisz sam sobie wyznaczyc ten pulap...po prostu cwicz na 50% mozliwosci...cwiczenia wykonuj te same i taka sama ilosc serii oraz powtorzen...roznica bedzie w tym ze bedzie to lajcik i nawet [...]

[...] z dodatkiem elementów siłowych. Czas treningu 45 min. Poza tym trening górnej połowy ciała ustaw na wytrzymałościowo - siłowy, czyli serie z małym obciążeniem z większą ilośćią powtórzeń, a z dużym obciążeniem aż do maxa. Trening ustawiony piramidalnie. Czas treningu przy jednym ćwiczeniu 15 min. Ilość serii nie ma znaczenia. Musisz poczuć, [...]